ウォーキング 30分効果

2025年5月8日

【健康習慣の第一歩】毎日30分のウォーキングで感じた5つの効果

こんにちは。

最近、「何か運動しなきゃな…」と思いながらも、ジムに通うのはちょっと億劫、筋トレも長続きしない…。そんな自分にぴったりだったのが「ウォーキング」でした。

私は、ランニングは疲れるので土日、ウォーキングは仕事のある平日と決めています。

そして、毎日たった30分歩くだけで、想像以上の変化があったんです。

今回は、そんな「ウォーキング30分」の体験談とその効果についてご紹介します。

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40歳を過ぎると、なかなか代謝が落ちてきますよね。私も例にもれず、ちょっとした階段で息切れしたり、夕方にはぐったりしてしまうことが増えてきました。

でも、激しい運動はちょっと無理…。そんなときに出会ったのが「毎日30分だけ歩く」という、なんとも気軽な健康法。

スマホのランニング・ウォーキング兼用アプリを起動して、川沿いの道をゆっくり30分歩くことから始めました。

ウォーキングって、思っている以上にカロリーを使います。私の場合、週5日、30分歩くだけで、多いときで1ヶ月後には2kg減っていました。

激しい食事制限をしなくても、じわじわと体が軽くなってきたのは驚きでしたね。

外に出て自然を感じながら歩くだけで、気持ちがスーッと落ち着くんですよ。不思議と不安やイライラが減って、仕事の集中力も上がりました。

これ、ちゃんと科学的にも「セロトニン」という幸せホルモンが関係しているんだとか。

夜中に何度も目が覚めていたのが、ウォーキングを始めてからはぐっすり眠れるようになりました。特に朝に歩くと、体内時計も整って、睡眠リズムが安定するように感じます。

歩いていると、頭の中が整理される感覚があるんです。ブログのアイデアも浮かびやすくなりましたし、気づけば悩みごとも「まあ、なんとかなるか」と思えるように。

歩きながら、音楽をイヤホンで聴いたり、地元の神社に寄ったりすると、ウォーキングが単なる運動ではなく、楽しみの時間になります。

ライフログを記録している方なら、歩数やルート、気分を記録するだけでも面白いですよ。

「毎日やらなきゃ」と思い詰めると続きません。週3〜5日でも十分効果があります。

ウォーキング30分、たったこれだけで身体も心も軽くなるんです。

お金もかからず、特別な準備も不要。気が向いた日からすぐ始められるのが最大の魅力。

「何か始めたいけど、何をすればいいか分からない」という方には、本当におすすめの健康習慣です。

無理なく、自分のペースで。まずは一歩、外に出てみませんか？