ランニング効果いつから

2025年5月27日

【実体験】ランニングの効果はいつから？

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最近、50代になってから体力の衰えを感じるようになりました。若いころは気合いで乗り切ってたんですが、今はそうもいかない（笑）。

それで、運動不足を解消しようとランニングを始めたんです。週に2回、1回３０分～1時間を目安に近所の川沿いをジョギング。

でも、ある日ふと気づいたんです。「あれ？ちょっと身体が軽い？」

始めてから2週間くらいは、正直しんどかったです。筋肉痛もありましたし、走るのが億劫で「続けられるかな？」と何度も思いました。

でも、3週目くらいから呼吸がラクになってきて、汗をかくのが気持ちよく感じるようになりました。そして、4週目──つまり1か月が経ったあたりで、ようやく効果を実感しました。

このあたりで「ああ、ランニングって効くんだな」と実感できたんです。もちろん個人差はありますが、私の場合は“1か月”が目安でした。

ランニングを続ける中で気づいたのは、「運動だけじゃダメ」ということ。やっぱり食事の見直しは必須です。

私は夜に炭水化物を減らして、たんぱく質中心の食事を心がけるようにしました。具体的には、鶏むね肉、納豆、豆腐、ゆで卵など。あと、プロテインも活用しています。

味も飲みやすくて、ランニング後の栄養補給にちょうどいいんです。運動＋食事、この二つが揃って初めて“効果が出る”んだと実感しました。

ランニングの効果は、私の場合1か月ほどで感じられました。週2回、1回1時間というペースでも、しっかり続ければ変化は見えてきます。

ただし、運動だけでなく「何を食べるか」も大切です。無理せず、でも確実に、健康を取り戻す一歩を踏み出してみませんか？