ランニングの効果と理想的な時間・頻度とは？月10時間・週2時間で変わるカラダとココロ
なぜ今、ランニングを始めたのか？
最近、ちょっとお腹周りと血糖値が気になってきました。50代にもなれば、誰しもが感じる身体の変化。健康診断でも「運動不足」と書かれるようになり、「これはそろそろ何か始めねば」と思って、ランニングを始めたのがきっかけです。
でも、最初は「どれくらいやれば効果があるのか？」がよくわからなかったんですよ。毎日走るの？長時間走らなきゃ意味ない？そんな疑問を調べながら、自分でも試行錯誤してみました。
ランニングの効果は「継続」と「時間」がカギ
1. ランニングで得られる主な効果
ランニングには、以下のような健康効果があります：
- 脂肪燃焼・ダイエット効果
- 血圧・血糖値の安定
- メンタルの安定・ストレス解消
- 持久力・筋力の維持
特に、私のような中年男性には「内臓脂肪の減少」と「血圧・血糖値の安定」が大きかったですね。
2. 時間と頻度はどれくらいが目安？
調べていく中で、健康維持やダイエット効果をしっかり得たいなら、
- 週2時間程度
- 月合計で10時間前後
というペースが現実的で、かつ効果的だということがわかりました。
私自身、週に2〜3回、40〜60分ほど走るペースで続けていますが、それでも体重が3kg落ちました。心なしか、仕事にも集中できるようになった感じがします。
月10時間・週2時間で人生が変わる？
1. 時間より「継続」が勝る
つい「一度に長く走らないと意味がない」と思いがちですが、実は短くても継続する方が大切なんです。週2時間というと、「平日1回＋週末2回」で済むので、忙しい人にも無理なく取り組めます。
2. モチベーションを維持するコツ
- 音楽やポッドキャストを聴きながら走る
- お気に入りのランニングウェアを用意する
- スマートウォッチで記録をとる
このあたりを揃えると、不思議と「走りたい」と思えるんですよね。
ランニングウォッチはおすすめアイテム、【Garminのランニングウォッチ】。ペースや心拍数、距離まで記録してくれるので、走るたびにデータを見るのが楽しくなります。
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まとめ：ランニング習慣を続けるためのおすすめアイテム
ランニングを継続するためには、「習慣化」と「快適な装備」がカギです。以下、私が使って良かったものを紹介しておきます：
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ランニングは、月に10時間、週2時間でも十分効果があります。これなら忙しい方でも取り組みやすいはずです。
私のような中年世代でも、無理なく続けられていますので、ぜひ一歩踏み出してみてください。
「今日の一歩が、明日の元気に変わる。」
